PCOS amit minden nőnek tudnia kell
PCOS-amit minden nőnek tudnia kell!
(Dr. Jason Fung-Dr. Nadia Brito Pateguana A PCOS titka - A policisztás ovárium szindróma megelőzése és visszafordítása az étrend és böjt erejével könyv alapján)

A policisztás ovárium zavar a világ egyik leggyakrabban előforduló reproduktív egészséget érintő megbetegedése. Becslések szerint a termékeny korú nők 8-20 százalékát érinti, akiknek majdnem a fele képtelen teherbe esni. PCOS ezenkívül megnöveli a szívbetegségek, petefészek és méhnyakrák, illetve a 2-es típusu diabétesz kialakulásának veszélyét.
Leggyakoribb tünetek:
- rendszertelen menstruáció vagy annak teljes hiánya
- fokozott szőrnövekedés, akné, hajhullás
- nehezített teherbeesés
- hasi elhízás, cukoréhség
Pcos diagnosztizálása a Rotterdami kritériumok alapján:
1.Hiperanfrogenizmus
2.Oligo anovuláció
3. Policisztás petefészek
A PCOS nem egyforma mindenkinél, a könyv 4 típust különböztet meg:
1️⃣
Inzulinrezisztens típus
2️⃣ Gyulladásos típus
3️⃣ Stressz-típus (mellékvese dominancia)
4️⃣ Post-pill típus –
fogamzásgátló után jelentkezik
Kezelés legfontosabb alapelvei:
A legfontosabb a vércukor és inzulinszint stabilizálása, mert ez az alapja a hormonrendszer egyensúlyának
A kelleténél több szénhidrát (leginkább az egyszerű és finomítatlan) és fehérje hatására szintén megemelkedik az inzulinszint. A véráramban az inzulin megnöveli a lipoprotein lipáz (LPL) hormon szintjét, ami segít triglicerideknek kijutni az alacsony sűrűségű lipoprotein lipázból és bekerülni a zsírsejtekbe. Ez a folyamat tulajdonképpen átalakítja a töblet glükózt trigliceridekké,és hosszú távú tárolásra eljuttatja a zsírsejtekbe.
Miért kulcsfontosságú az inzulin PCOS esetén?
Sokan azt hiszik, a PCOS csak a petefészkek problémája. A valóság? A legtöbb esetben az inzulin a valódi főszereplő.
👉 Az inzulin egy vércukor-szabályozó hormon, amit a
hasnyálmirigy termel.
PCOS-ben azonban a sejtek nem reagálnak rá megfelelően – ezt nevezzük inzulinrezisztenciának
(IR).
⚠️ A szervezet ilyenkor egyre több inzulint termel, hogy a vércukorszintet kordában tartsa. És itt kezdődnek a gondok...
🔬 Mit okoz a túl sok inzulin a PCOS-es női szervezetben?
1️⃣
Fokozza a petefészkek
tesztoszterontermelését
→ emiatt jelentkezik fokozott szőrnövekedés, pattanásos bőr, hajhullás.
2️⃣
Gátolja a peteérést
→ rendszertelen vagy teljesen elmaradó menstruáció, meddőség
3️⃣
Zsírraktározást fokozza, főleg hasra
→ még akkor is, ha keveset eszel, hízás jöhet
4️⃣
Növeli az étvágyat és cukoréhséget
→ ördögi kör: minél többször esel vissza a gyors szénhidrátokhoz, annál több
inzulin termelődik
5️⃣ Gyulladásos folyamatokat indít el
→ fokozza a PCOS gyulladásos típusát is
📉 A jó hír: ha csökkented az inzulinszintet, a tünetek is enyhülnek vagy akár teljesen megszűnnek!
💚 A PCOS titkai szerint ez lehetséges:
- inzulinbarát étrenddel (lassú szénhidrátok, jó zsírok, rostok, mérsékelt fehérje)
- rendszeres testmozgással (séta, erősítés, jóga)
- stresszcsökkentéssel (a kortizol is rontja az inzulinérzékenységet)
- és megfelelő alvással
Legfontosabb kezelési elv az étrend helyreállítása:
PCOS barát étrendi alapelvek, low carb étrend*
- Böjt
- Alacsony GI indexű ételek (teljes kiőrlésű, álgabonák, hüvelyesek, zöldségek mértékkel)
- Egészséges zsírok (olivaolaj, halak, diófélék)
- mérsékelt fehérje
- Cukrok, finomított szénhidrátok kerülése
- napi 3 étkezés vagy kettő
- alkohol, tejtermékek kerülése
- rendszeres testmozgás
*low carb étrend: ami max 20-50 g szénhdirátot tartalmaz, 0,6-1 g /ttkg fehérje és 70% zsír.(70-75% zsir, 20% fehérje, 5% szénhidrát->1500 kcalos étrend esetén:112 g zsir, 75 g f, 19 g ch)
Hartai Patricia gyakornok