PCOS amit minden nőnek tudnia kell

PCOS-amit minden nőnek tudnia kell!

(Dr. Jason Fung-Dr. Nadia Brito Pateguana A PCOS titka - A policisztás ovárium szindróma megelőzése és visszafordítása az étrend és böjt erejével könyv alapján)

A policisztás ovárium zavar a világ egyik leggyakrabban előforduló reproduktív egészséget érintő megbetegedése. Becslések szerint a termékeny korú nők 8-20 százalékát érinti, akiknek majdnem a fele képtelen teherbe esni. PCOS ezenkívül megnöveli a szívbetegségek, petefészek és méhnyakrák, illetve a 2-es típusu diabétesz kialakulásának veszélyét.

Leggyakoribb tünetek:

• rendszertelen menstruáció vagy annak teljes hiánya
• fokozott szőrnövekedés, akné, hajhullás
• nehezített teherbeesés
• hasi elhízás, cukoréhség

Pcos diagnosztizálása a Rotterdami kritériumok alapján:

1.Hiperanfrogenizmus

2.Oligo anovuláció

3. Policisztás petefészek

A PCOS nem egyforma mindenkinél, a könyv 4 típust különböztet meg:

1️⃣ Inzulinrezisztens típus
2️⃣ Gyulladásos típus
3️⃣ Stressz-típus (mellékvese dominancia)
4️⃣ Post-pill típus – fogamzásgátló után jelentkezik

Kezelés legfontosabb alapelvei:

A legfontosabb a vércukor és inzulinszint stabilizálása, mert ez az alapja a hormonrendszer egyensúlyának

A kelleténél több szénhidrát (leginkább az egyszerű és finomítatlan) és fehérje hatására szintén megemelkedik az inzulinszint. A véráramban az inzulin megnöveli a lipoprotein lipáz (LPL) hormon szintjét, ami segít triglicerideknek kijutni az alacsony sűrűségű lipoprotein lipázból és bekerülni a zsírsejtekbe. Ez a folyamat tulajdonképpen átalakítja a töblet glükózt trigliceridekké,és hosszú távú tárolásra eljuttatja a zsírsejtekbe.

Miért kulcsfontosságú az inzulin PCOS esetén?

Sokan azt hiszik, a PCOS csak a petefészkek problémája. A valóság? A legtöbb esetben az inzulin a valódi főszereplő.

👉 Az inzulin egy vércukor-szabályozó hormon, amit a hasnyálmirigy termel.
PCOS-ben azonban a sejtek nem reagálnak rá megfelelően – ezt nevezzük inzulinrezisztenciának (IR).

⚠️ A szervezet ilyenkor egyre több inzulint termel, hogy a vércukorszintet kordában tartsa. És itt kezdődnek a gondok...

🔬 Mit okoz a túl sok inzulin a PCOS-es női szervezetben?

1️⃣ Fokozza a petefészkek tesztoszterontermelését
→ emiatt jelentkezik fokozott szőrnövekedés, pattanásos bőr, hajhullás.

2️⃣ Gátolja a peteérést
→ rendszertelen vagy teljesen elmaradó menstruáció, meddőség

3️⃣ Zsírraktározást fokozza, főleg hasra
→ még akkor is, ha keveset eszel, hízás jöhet

4️⃣ Növeli az étvágyat és cukoréhséget
→ ördögi kör: minél többször esel vissza a gyors szénhidrátokhoz, annál több inzulin termelődik

5️⃣ Gyulladásos folyamatokat indít el
→ fokozza a PCOS gyulladásos típusát is

📉 A jó hír: ha csökkented az inzulinszintet, a tünetek is enyhülnek vagy akár teljesen megszűnnek!

💚 A PCOS titkai szerint ez lehetséges:

• inzulinbarát étrenddel (lassú szénhidrátok, jó zsírok, rostok, mérsékelt fehérje)
• rendszeres testmozgással (séta, erősítés, jóga)
• stresszcsökkentéssel (a kortizol is rontja az inzulinérzékenységet)
• és megfelelő alvással

Legfontosabb kezelési elv az étrend helyreállítása:

PCOS barát étrendi alapelvek, low carb étrend*

• Böjt
• Alacsony GI indexű ételek (teljes kiőrlésű, álgabonák, hüvelyesek, zöldségek mértékkel)
• Egészséges zsírok (olivaolaj, halak, diófélék)
• mérsékelt fehérje
• Cukrok, finomított szénhidrátok kerülése
• napi 3 étkezés vagy kettő
• alkohol, tejtermékek kerülése
• rendszeres testmozgás

*low carb étrend: ami max 20-50 g szénhdirátot tartalmaz, 0,6-1 g /ttkg fehérje és 70% zsír.(70-75% zsir, 20% fehérje, 5% szénhidrát->1500 kcalos étrend esetén:112 g zsir, 75 g f, 19 g ch)

Hartai Patricia gyakornok